Quelques conseils pour s'alléger la vie, être plus serein

3 Juin 2012 , Rédigé par Authentiqua Publié dans #Psychologie

Respirer sous contrôle

Cela paraît élémentaire, et pourtant, la plupart d’entre nous ne respirent pas comme il faudrait. Dès que le niveau d’anxiété s’élève, le souffle s’accélère, ce qui a pour conséquence d’augmenter le rythme cardiaque et de provoquer des suées et des vertiges. Pour faire baisser la pression, il ne faut pas respirer à fond, mais "sous contrôle". Posez la main droite sur la poitrine, l’autre sur le ventre. Puis inspirez et expirez naturellement, mais pas à fond, les lèvres un peu pincées, en gonflant légèrement le ventre comme un ballon, et en veillant à ce que la main droite reste quasi-immobile. Exercez-vous cinq minutes par jour. Et mettez la technique en pratique à chaque anxiété.

Se parler gentiment

Etre bienveillant envers soi-même est l’une des clés de l’épanouissement. On ne va pas loin en se flagellant, alors que, sous les vivats et les bravos, on soulève des montagnes. Nous sommes en constant dialogue avec nous-mêmes, sans nous en rendre compte. Alors se traiter d’imbécile et se sermonner renforce le problème, renvoie aux moments de crise. Pour désamorcer le malaise, il est absolument nécessaire, au contraire, de se rassurer et de s’encourager : "Ça va aller, calme-toi, tu vas y arriver…" ou "Ce n’est pas si grave, le principal, c’est de bien le prendre", un peu comme si vous parliez à une amie. Vous viendrait-il à l’idée de l’agresser comme vous le faites avec vous-même ?

Savoir nuancer

En mettant vos émotions à plat, vous avez la possibilité de les diriger. Si vous avez perdu vos clés, demandez-vous : "Cela mérite-t-il une explosion ou juste une petite élévation de température ? Les conséquences sont-elles si dramatiques ?" Ça prend deux minutes, et vous verrez les nuances de la situation. Les choix étant plus riches, les réactions le seront aussi. En réduisant vos réactions automatiques négatives, vous augmentez votre liberté.

Se libérer au maximum des angoisses des autres

Beaucoup de nos anxiétés ne nous appartiennent pas, mais nous n’en avons même pas conscience, si bien que nous souffrons des angoisses des autres. Grandir en entendant sa mère rabâcher que le métro est dangereux, plein de voyous et de violeurs nous rendra automatiquement anxieuse à l’idée de le prendre. Pourtant, cette anxiété n’est pas la nôtre. Il faut donc reformuler le problème en ayant conscience que ce n’est pas nous qui pensons ainsi, mais maman. Cela soulage d’un poids, et aide à transformer l’angoisse en énergie positive.

. S’exercer à rire

Les personnes anxieuses ne contrôlent plus leurs pensées négatives, par lesquelles elles sont envahies en permanence. Se défouler est un moyen de casser le cercle infernal. Le rire est une des méthodes idéales pour faire sortir toutes ces émotions, d’autant plus qu’il provoque la sécrétion d’endorphines, hormones du bonheur qui relaxent. Vous n’avez pas trop le cœur à rire tout seul en ce moment ? Eh bien désormais, il existe des clubs très sérieux où l’on vous apprend, en groupe, à provoquer ses éclats de rire. La méthode : non pas avec des histoires drôles mais des exercices respiratoires. On peut expérimenter le "rire du lion" qui desserre la gorge ou le "cocktail de rire" aux vertus euphorisantes… Bonne humeur garantie en sortant !

Construire SES croyances

Certaines croyances, ces pensées automatiques qui remontent à notre petite enfance, déterminent notre façon de nous voir. Nous n’en avons pas conscience et les prenons pour la réalité. A force d’entendre : "Tu te noies toujours dans un verre d’eau !", l’enfant devenu grand aura ainsi tendance à s’y conformer. Une multitude de croyances, bonnes ou mauvaises, nous influencent ainsi au quotidien. A nous de faire pencher la balance du bon côté, de nous envoyer des messages positifs. Répétez-vous tous les jours : "Je suis mon amie", "Je veux mon bien", "Il y a toujours une solution" ou "Je demande à mon inconscient de libérer mes possibilités au bon moment…" Rien de tel pour se réconcilier avec soi-même.

. Bien gérer son agenda

Beaucoup de grands anxieux se laissent vite déborder à cause d’un simple manque d’organisation, parce qu’ils ne savent pas bien gérer leur temps. Pour résoudre le problème, faites des listes. Si nécessaire, essayez de tenir un agenda, et cela même si vous n’êtes pas à la tête d’une multinationale. Car gérer le quotidien d’une famille, c’est parfois pire. Vous visualiserez mieux vos journées, et vous serez capable de reporter certaines choses pour vous laisser le temps de souffler. Et vous ne vous mettrez plus dans des états d’épuisement qui vous font voir la vie en noir.

S’entraîner à positiver

Il faut une fraction de seconde pour décider de son attitude, négative ou positive. C’est un réflexe qui s’acquiert… par l’entraînement, en cherchant une parole réconfortante, comme on le ferait pour une amie. Regardez les enfants : ils hésitent parfois entre rire ou pleurer, c’est vous qui faites pencher la balance ! Dans la plupart des situations, il y a un bon côté. Sinon, il vous reste l’humour et cette petite phrase à méditer : "S’il y a un problème, il y a une solution,

Voicil le premier conseil que donnent tous les psys à leurs patients ! Et c’est prouvé scientifiquement : le café est une substance hautement anxiogène. Consommée régulièrement, cette boisson peut en effet aggraver les états anxieux, provoquer des états de tension et même des extrasystoles, ces petits pincements dans la poitrine qui donnent l’impression que le cœur va exploser (mais ce n’est absolument pas grave). A la place, essayez le déca, ou la chicorée, c’est très tendance et pas énervant.

le soir a la ferme