les jambes lourdes : les solutions

9 Juillet 2010 , Rédigé par Authentiqua Publié dans #Bien-être

Faites marcher vos jambes

Evitez la station debout prolongée, l'immobilité pendant plus d'une heure dans la même position, les piétinements. Ils sont à l'origine d'impatiences circulatoires liées à la stagnation de sang dans les jambes.

Trouvez le temps de marcher dans la journée : un pas alerte au moins 30 minutes par jour. Même en ville, la marche permet de muscler les jambes et de faire baisser la pression veineuse. Les terrains idéaux : la terre, l'herbe et le sable.
Au bureau, bougez ! Evitez les ascenseurs et montez à pied les escaliers.

En voyage, marchez de temps en temps dans les avions, les trains ou les cars.

Au bord de la mer, d'une rivière ou même à la piscine, ne vous privez pas d'une bonne marche dans l'eau jusqu'à mi-cuisse : voilà un excellent massage-drainage !

Détails vestimentaires à soigner

Ne portez pas de vêtements ou de chaussures trop serrés ni de ceintures qui maintiennent fortement la taille.

Choisissez des chaussures légères, confortables, qui amortissent le choc talon-sol. La semelle doit être relativement souple et respecter la courbure de votre voûte plantaire.

Les talons ne doivent être ni trop hauts, ni trop bas. Portez des chaussures à talons moyens (4-5 cm) et évitez les chaussures à bouts pointus.

La chaleur est néfaste

Evitez les expositions solaires prolongées car elles provoquent une vasodilatation des vaisseaux. Les coups de soleil sur les jambes augmentent le risque de voir apparaître des varicosités. Au bord de la mer, alternez expositions au soleil, à l'ombre et baignades.

Pour les mêmes raisons, renoncez aux douches et bains chauds, ainsi qu'au sauna, pour privilégier des températures plus modérées.

Pour stimuler la circulation sanguine, vous pouvez finir votre douche avec un jet d'eau froide (mais non glacée) des pieds jusquà l'aine.

Enfin, les soins esthétiques, thermaux ou de thalassothérapie qui nécessitent localement des températures élevées sont déconseillés. Evitez notamment les épilations à la cire chaude ou les jets d'eau trop chauds ou trop puissants, directement dirigés sur les jambes.

Gare au tabac !

Outre ses autres effets néfastes, le tabac nuit à l'ensemble du système circulatoire : il accélère le vieillissement des veines, ce qui favorise le développement des varices.
L'association pilule contraceptive + tabac est connue pour être particulièrement dangereuse au regard des phlébites.

A vous les sports doux !

Evitez les sports qui induisent des à-coups dans les jambes : step, aérobic, tennis et footing sur terrains durs (routes)... Par appui au sol, l'onde de choc abîme la paroi veineuse.
Pratiquez un sport doux et régulier deux fois par semaine pendant 30 minutes minimum à chaque séance, pour activer votre circulation et renforcer les muscles des jambes. Les sports les plus indiqués : natation, aquagym, vélo, golf agissent sans à-coups sur la ''colonne'' veineuse. Pensez à respirer profondément tout au long de l'exercice.

Surveillez votre ligne

   Un excès de poids favorise l'insuffisance veineuse. Attention surtout pendant la grossesse. Les kilos superflus pris pendant cette période risquent d'aggraver les problèmes veineux.
   La graisse peut contrarier le retour veineux en comprimant les veines : profitez de l'été pour perdre quelques kilos et soulager vos jambes.
   Enfin, buvez suffisamment d'eau surtout lorsqu'il fait chaud.

Massez dans le bon sens

En fin de journée si vous vous sentez les jambes lourdes, rien de tel qu'un bon massage pour délasser, rafraîchir, décongestionner et apaiser les jambes.
Utilisez des crèmes ou des gels spécifiques pour les jambes lourdes.

Pour un massage efficace, installez-vous confortablement, jambes allongées de préférence. Commencez par de légers effleurements sur la plante du pied et la cheville. Puis massez la jambe de bas en haut, en mouvements longilignes sur la face interne, des pieds jusqu'à l'aine. Enfin jusqu'à mi-cuisse, sur la face postérieure.

Quelques conseils alimentaires

La vitamine E protège les parois veineuses (huiles végétales de première pression à froid, poissons gras, céréales...). Associez-la au sélénium, qui agit comme cofacteur.
Consommez des aliments riches en flavonoïdes (principalement dans les fruits et légumes, ainsi que dans certains aromates : ail, oignons, échalotes...).